Cate calorii trebuie sa mananci in timpul unei diete pe zi

după cum puteți pierde în greutate cu ajutorul hrișcă

De Cate Calorii ai Nevoie pentru a-ti Sculpta Corpul Dorit. Pentru a sti cate calorii ar trebui sa mananci pentru a slabi sau a creste in masa musculara, pe langa RMB mai trebuie sa tii cont de: Costul Digestiei: Cand consumam diverse alimente, corpul nostru depune efort (si arde Calorii) pentru a le digera.Deoarece pe unele produse nu este afişat numărul de calorii, ci doar valoarea kilocaloriilor, trebuie să ştiţi că 1 kcal valorează cât 1.000 de calorii. O kilocalorie reprezintă cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura unei cantităţi.Trebuie sa stiti ca numarul de calorii care trebuie consumate pe zi variaza in functie de sex, greutate, varsta si stil de viata. In medie, unui barbat i se recomanda sa consume intre 2.500 si 3000 de calorii pe zi, iar unei femei intre 2000 si 2500 de calorii pe zi. Potrivit Organizatiei de Alimentatie a Natiunilor Unite, insa, orice adult trebuie sa se rezume la maximum 1800 de calorii pe zi. In mod evident, un stil de viata activ necesita mai multe calorii decat unul sedentar.Așadar, dacă trebuie să consumi 2000 de calorii în fiecare zi, înseamnă că la cină trebuie să ai cam 660 de calorii. Nu uita și de gustările din timpul zilei. Dacă mănânci mai mult de 3 ori pe zi, împarte totalul pentru a avea un număr cât mai exact de calorii consumate la cină.Cu alte cuvinte, in sarcina trebuie sa mananci sanatos, nu mult. In plus, ai grija ca "poftele" tale sa-ti aduca un aport important de vitamine si mai putine calorii. Afla cam ce ar trebui sa mananci in sarcina sa nu te ingrasi.Trebuie sa tii cont, asadar, in fiecare zi de activitatile pe care le desfasori. Astfel, esti nevoita sa iei in calcul urmatoarele aspecte: tipul de exercitii pe care le practici, regimul alimentar pe care ti l-ai insusit, cat de mult vrei sa scazi in greutate si cat coopereaza metabolismul tau pentru atingerea acestui.Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma.In forma sa de baza, trebuie sa inmulesti ritmul metabolic bazal cu nivelul zilnic de activitate pentru a obtine numarul de calorii pe care trebuie sa le arzi in fiecare zi pentru a iti mentine greutatea corporala.500 calorii/zi x 7zile = 3.500 calorii/saptamana 3.500 calorii/saptamana x 2 saptamani = 7.000 calorii 7.000 calorii (2saptamani) + o zi jumate (750 calorii) = 7.750 calorii = 1 kilogram pierdut! Este usor de calculat faptul ca un deficit de 1000 calorii pe zi va insemna un kilogram dat jos intr-o saptamana.este imposibil sa calculezi cu exactitate cate calorii trebuie sa mananci in fiecare zi ca sa scapi de kilogramele in plus; poti doar sa aproximezi, insa marja de eroare este suficient.Practic, nu exista un numar magic de calorii pe care sa le mancam zilnic pentru a scadea in greutate. In vreme ce majoritatea persoanelor o pot face, cu toate acestea, hranindu-se cu nu mai mult de 1500 de calorii zilnic, fiecare isi poate calcula singur necesarul pentru a-si putea echilibra consumul si dieta.Specialistii Web.md va recomanda cate calorii trebuie sa mancati in functie de sex, varsta si activitatea fizica zilnica pe care o faceti. Femeile cu varsta intre 19-30 de ani sedentare trebuie sa consume 2.000 de calorii, cele moderat active 2.000-2.200 de calorii si cele foarte active pana la 2.400 de calorii.Daca tu consumi cu 500 de calorii mai putin pe zi, la sfarsitul unei saptamani se vor aduna 3500 de calorii - numarul pe care tu trebuie sa il arzi pentru a elimina aproximativ un kilogram. Insa nu este indicat nici sa reduci prea multe calorii din alimentatia ta, altfel iti poti da organismul peste.Astfel, reduci aportul caloric cu 250 din alimentatie – asadar mananci cu 250 de calori mai putin – si cresti efortul fizic pe zi astfel incat sa arzi restul de 250 de calorii de care trebuie sa scapi zilnic pentru a reusi sa slabesti.

Metoda de slăbire a